머리 뒤쪽 두통, 혹시 거북목 때문일까?

아침에 일어났을 때, 혹은 하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 사용한 뒤 뒷목이 뻐근하고 머리 뒤쪽이 지끈거리는 경험을 해보신 적 있나요? 많은 분들이 단순한 피로라고 생각하지만, 사실 이는 현대인의 고질병이라 불리는 '거북목 증후군'이 보내는 명확한 신호일 수 있습니다. 머리 뒤쪽 두통의 숨겨진 원인인 거북목에 대해 자세히 알려드릴게요. 거북목이 왜 두통을 유발하는지, 그리고 올바른 자세 교정이 왜 중요한지, 마지막으로 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 해결책까지 모두 알려드리겠습니다. 여러분의 통증을 줄이고, 더 건강한 자세를 찾는 데 도움이 되기를 바랍니다.

 

거북목과 두통,그 복잡한 연결고리

 

우리 목은 원래 C자형 곡선을 이루고 있어 머리 무게를 효율적으로 분산시킵니다. 하지만 잘못된 자세로 인해 목이 앞으로 쭉 빠져나오면, 이 곡선이 무너지면서 일자목이나 역 C자형 목이 됩니다. 마치 거북이처럼 목이 앞으로 나온다고 해서 '거북목'이라고 불리는 것이죠.

머리의 무게는 보통 4~5kg 정도 되는데, 거북목 자세가 되면 이 무게가 목과 어깨 근육에 그대로 실리게 됩니다. 머리가 1cm 앞으로 나올 때마다 목과 어깨에는 약 2~3kg의 하중이 더해진다고 합니다. 이런 지속적인 압박과 긴장은 다음과 같은 두통을 유발합니다.

• 긴장성 두통: 목과 어깨 근육이 과도하게 긴장하면 근육의 혈액 순환이 나빠지고, 이 긴장이 두피와 머리 뒤쪽 신경까지 이어지면서 뻐근하고 둔한 통증을 유발합니다.
• 후두신경통: 목 뒤쪽 근육이 뭉치고 뻣뻣해지면 '후두신경'을 압박하여 통증이 발생합니다. 이 통증은 주로 머리 뒤쪽과 귀 뒤, 정수리 부근에 나타나며, 전기가 오르듯 찌릿하고 날카로운 느낌이 들기도 합니다.

결국, 거북목은 단순히 자세 문제에 그치지 않고, 만성적인 두통의 원인이 될 수 있는 심각한 건강 문제입니다.

 

내 자세는 괜찮을까?거북목 자가 진단법

 

다음 중 3가지 이상 해당된다면 이미 거북목 증후군일 가능성이 높으니 주의 깊게 살펴보세요.

1. 어깨가 항상 굽어 있고 등이 둥글게 말려 있다.
2. 거울을 보면 귀가 어깨보다 앞으로 나와 있다.
3. 목을 뒤로 젖히면 통증이 느껴지거나 잘 젖혀지지 않는다.
4. 자주 뒷목이 뻐근하고 어깨가 결린다.
5. 목이나 어깨를 주물러도 통증이 계속된다.
6. 잠을 자도 개운하지 않고, 베개 없이 자는 것이 더 편하다.
7. 두통이 잦고, 특히 머리 뒤쪽이 아프다.

거북목으로 인한 두통,자세 교정이 핵심 해결책

 

거북목으로 인한 두통을 해결하려면 통증의 원인인 '자세'를 바로잡는 것이 가장 중요합니다. 진통제는 일시적인 효과만 줄 뿐, 근본적인 문제를 해결해주지 못합니다. 일상생활 속에서 다음과 같은 자세 교정 노력을 꾸준히 실천해 보세요

 

① 컴퓨터와 스마트폰 사용 자세 개선

• 모니터 높이: 모니터 화면의 상단이 눈높이와 일치하도록 조절하세요. 화면을 내려다보면 자연스럽게 목이 앞으로 숙여지기 때문입니다.
• 키보드와 마우스: 키보드와 마우스를 몸에 최대한 가깝게 두고, 팔꿈치는 90도 각도를 유지하는 것이 좋습니다.
• 스마트폰 사용: 스마트폰을 사용할 때는 눈높이까지 들어서 고개가 숙여지지 않도록 하세요.

② 틈틈이 스트레칭하기

한 시간마다 5분씩 일어나 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭은 근육 긴장을 완화하는 데 매우 효과적입니다.

• 턱 당기기 운동: 등을 벽에 기대고 턱을 뒤로 당겨 목을 곧게 펴는 운동입니다. 틈날 때마다 해주면 자세 교정에 큰 도움이 됩니다.
• 목 스트레칭: 한쪽 손으로 머리를 잡고 반대 방향으로 부드럽게 당겨주세요. 이때 어깨가 딸려 올라가지 않도록 주의합니다.
• 어깨 회전: 양쪽 어깨를 위로 올렸다가 뒤로 크게 돌려주면서 뭉친 근육을 풀어줍니다.

③ 올바른 수면 자세 유지하기

• 베개 선택: 너무 높거나 낮은 베개는 목에 부담을 줍니다. 경추의 C자 곡선을 지지해주는 기능성 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
• 수면 자세: 바른 자세로 누워 자는 것이 가장 좋으며, 옆으로 누워 잘 때는 목이 꺾이지 않도록 적당한 높이의 베개를 사용하는 것이 중요합니다.

전문가의 도움이 필요경우

 

위와 같은 노력에도 통증이 나아지지 않거나 다음과 같은 증상이 나타나면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

• 만성적인 통증: 스트레칭이나 휴식으로도 통증이 해소되지 않을 때
• 신경학적 증상: 손이나 팔이 저리거나 감각이 둔해질 때
• 심각한 통증: 일상생활이 어려울 정도로 통증이 심할 때

이런 경우에는 정형외과나 신경과를 방문해 정확한 진단을 받고 물리치료나 도수치료 등을 통해 근본적인 원인을 해결해야 합니다.

 

결론

 

머리 뒤쪽 두통은 단순한 통증이 아니라, 우리 몸이 '자세가 잘못되었다'고 보내는 경고 신호입니다.  내용을 통해 자신의 자세를 돌아보고, 올바른 자세 교정 노력을 시작해 보세요. 이 작은 변화가 두통을 줄이고, 더 건강하고 활력 넘치는 일상을 만드는 데 큰 도움이 될 것입니다.

혹시 지금도 고개를 숙인 채 이 글을 읽고 계시다면, 잠시 멈추고 고개를 펴보는 건 어떨까요?

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